¿Dormir a la hora de la escuela? ¡9 consejos prácticos que funcionan!

Persona con sueño a la hora de estudiar

 

Estudiar requiere mucho esfuerzo. Y entre los retos más variados está el famoso sueño al estudiar. Incluso puede dormir de 7 a 9 horas al día, pero no sirve de nada: la somnolencia siempre parece interrumpir su rutina.

Pero, después de todo, ¿por qué sucede esto, incluso cuando en teoría uno está completamente descansado?

Lo cierto es que las razones para que esto ocurra son las más diversas y es necesario, en primer lugar, conocer puntualmente qué provoca el sueño, para luego combatirlo.

Además, el sueño puede reducir su productividad, lo que hace que revise más de lo necesario solo porque tomó una «merluza» durante una lección en video o le hizo un guiño más grande mientras leía un folleto.

¿Solo una taza de café resuelve? ¿O necesita aumentar sus horas de sueño por la noche?

Este diagnóstico es complejo, así que continúe leyendo y vea cómo driblar el sueño cuando estudie.

Y si te sientes somnoliento durante toda la lectura, sin prisas. Tómese un descanso para tomar un agua o un café y luego regrese. 😉

En este post encontrarás los siguientes apartados:

Ver 9 maneras de dormir a cuentagotas al estudiar

Ver 9 maneras de dormir a cuentagotas al estudiar

1. Duerme bien

Eso sí, el primer consejo para evitar dormir en la escuela es dormir bien.

Muchos expertos indican que 6 horas es suficiente. Otros, a partir de las 8 de la mañana. La verdad es que necesitas dormir bien para poder ceder las horas de estudio y para eso, necesitas realmente colgar en la cama.

Deshágase de los aparatos electrónicos como la computadora o el teléfono móvil. Quizás un libro para motivar el sueño sin usar la luz artificial que emiten estos dispositivos.

El sueño es importante no solo para tu bienestar, sino también en el aprendizaje, ya que es en este punto que el cerebro memoriza mejor la información que ha absorbido a lo largo del día.

Así que duerme para que no duermas en el día y para aprender mejor también.

2. Bebe agua

«¿No sería mejor el café?»

El café ayuda, pero dejémoslo para más tarde. El consejo es reforzar la importancia del agua para tus estudios.

Es un poco obvio hablar de lo fundamental que es en nuestras vidas, pero siempre es bueno recordar que un cuerpo sano tiene garantizado que todo en ti funciona bien.

Y el agua es primordial para los procesos en esta máquina llamada cuerpo. Solo recuerde que él es el 70% de eso.

Al ser más objetiva, el agua ayuda en la oxigenación, lo que permite una mejor comunicación entre las neuronas de tu cerebro y, por lo tanto, la memorización es mejor.

Bueno, ¿qué te ayuda a evitar mientras duermes? La fatiga es a menudo una indicación de que usted puede estar deshidratado. No es que el agua sea tu fuente de energía para todo el día, simplemente. Pero ayuda mucho a evitar esta fatiga profunda.

No hay necesidad de cambiar el café, de hecho, ¡él bien dosificado ayuda, por supuesto! – pero no cambies el agua por ella. Siempre tenga un vaso alrededor y no espere sentirse cómodo para dar un buen collar.

Dormir a la hora de la escuela ¡9 consejos practicos.webp

3. Determinar las pausas durante el estudio

No se equivoque pensando que tomar descansos hace que su rutina sea menos productiva. Al contrario. Entre un asunto y otro intenta siempre parar, ya sea para hacer estiramientos, para tomar un café, regar las plantas…

Independientemente de lo que haga, use estos descansos para concentrarse realmente en actividades que no sean estudios.

Para no abusar de este tiempo, utiliza algunas técnicas como Pomodoro, determinando los períodos de descanso y estudiando.

4. Tener un ambiente de estudio apropiado

Todos los que estudian en casa deben tener un lugar adecuado para eso. Un rincón en el que la tranquilidad es la correcta, donde está todo lo que necesitas aprender y otras personas respetan por ti para tener la máxima paz y no perder la concentración.

Además de la tranquilidad, hay otros requisitos a respetar. Por ejemplo, la iluminación. El sitio de estudio debe ser claro. Además de permitir que la vista se canse menos, todavía es posible sorprender dormir con ella. El cerebro entiende la luz clara como un día, por lo que se mantendrá activo por más tiempo.

Otro factor es la comodidad. Obviamente, el sitio de estudio debe ser un lugar donde permanezca más tiempo de una manera agradable y no lo use. Por otro lado, mucha comodidad puede ser el detonante para que el cuerpo se relaje y quiera «apagarse» un poco.

Manténgase sentado, evite bajar la cabeza a la mesa donde estudia. Acuéstese en un sofá o en la cama¡No es posible!

5. Estudia diferentes temas a lo largo del día

Estudiar la misma materia en un solo día no se recomienda por varias razones. Y una de ellas es sin duda porque, en un momento u otro, tu cerebro empezará a aburrirse de ella.

Intenta variar los materiales a lo largo del día, priorizando los más densos en el momento en el que te sientas más alerta y que difícilmente se queden dormidos.

Haz un plan de estudio en el que los materiales a lo largo del día sean los más diversos, de diferentes áreas, para que tu cerebro pueda estar siempre atento a lo nuevo. Y también para practicar la interdisciplinariedad, lo que aumenta aún más la eficiencia del estudio.

6. Permítete tomar una siesta después del almuerzo

Hay pocos afortunados que puedan volver al conjunto después del almuerzo, no hay más visible como es. Es natural, después de todo, su cuerpo está trabajando más pesado debido a la digestión y, por lo tanto, gasta más energía.

Puede que esta hora de la siesta no sea demasiado larga, por supuesto, pero por corta que sea, puede ser determinante volver al cole por la tarde más renovado y dispuesto a seguir la rutina sin ganas de conciliar el sueño.

7. Aliméntate bien

De hecho, comer en sí mismo es fundamental para su salud y esto no se puede ignorar al estudiar.

Cada cuerpo está acostumbrado a una rutina de alimentos y es importante respetar la suya para mantenerse saludable y largo con energía. El hambre, además de debilitarte, te quitará la concentración y hará que tu estudio sea menos productivo.

El equilibrio entre una comida y otra evitará que tengas demasiada hambre a lo largo del día y no dejarás que el sueño venga debido a la comida pesada.

8. Considera ir al médico

Si has intentado en todos los sentidos ahuyentar el sueño en la escuela y no has podido, tal vez el problema sea más complejo de lo que pensabas.

Resulta que muchas personas tienen trastorno del sueño, personas que incluso duermen bien, se despiertan cansadas y enfermas. A veces es una consecuencia de la ansiedad, lo que lleva a tener insomnio, por ejemplo.

En ese caso, lo mejor que puede hacer es buscar ayuda médica.

9. Descubre el mejor momento para estudiar

Difícilmente encontrarás un folleto completo que te diga el mejor momento para estudiar. En realidad, tú eres el que dice eso.

Sin embargo, esta no es una tarea muy fácil, como puede parecer. Dormir en la escuela puede incluso ser una indicación de que no sabes el mejor momento para aprender.

Por lo tanto, es fundamental que investigue esto analizando su rendimiento durante un período de tiempo. Es natural, por ejemplo, que al final del día, tu cansancio lata y aparezca el sueño, sobre todo si el resto del día te has dedicado a algo realmente agotador.

Y así tenemos un consejo especial para ti que quieras encontrar el mejor momento para estudiar. El texto del enlace es una serie de sugerencias que puedes hacer en casa para encontrar tu ritmo, según el periodo del día. ¡¿Quién sabe, todavía, esto no sorprende el sueño al estudiar?! ¡Disfrutar!

Entonces, ¿has intentado aplicar alguno de estos consejos a tu día a día? ¡Cuéntanos un poco sobre los resultados en los comentarios!


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